Érezted már, hogy annyira tele van a fejed mindennel, hogy azt se tudtad hol kezdődik a teendők eleje és hol a vége, miközben szíved szerint csak leültél volna egy kényelmes fotelba és élvezed a semmittevést? Akkor mindenképpen olvass tovább! Ha utoljára általános iskola második osztályában fogtál naplót a kezedben, akkor se ijedj meg a kismama/anya naplózástól!
A várandósságtól kezdve a baba egy éves koráig nagyon sokat segíthet a naplózás, ha adsz neki egy esélyt. Na de kinek van erre ideje? Gondolhatod magadban, de megnyugtatunk, hogy nem kell minden nap hosszú oldalakat írnod bele, persze, ha van időd, és kedved, akkor hajrá! A sikeres naplózáshoz azonban akár pár naponta pár perc ráfordítás is elég, hogy egy csendes, egyszerű és nem utolsó sorban ingyenes társad legyen a nehéz napokon. Hogyan “naplózz jól?” Össze szedtük a legfontosabbakat, hogy felkészülten vághass bele!
Válaszd ki a naplót!
Méghozzá úgy, hogy mindig, amikor ránézel, pozitív érzések legyenek benned. Legyen motivációd a kezedbe venni és írni bele, ez pedig sokkal inkább fog megtörténni akkor, ha olyan füzetet választasz, ami küllemre tetszik, mintha csak előveszed a rég nem használt kockás spirált és kitépkeded belőle a korábban használt lapokat, hogy legyen mibe írnod.
Legyen egy napló-időd!
Ha nem szabsz ki magadnak legalább egy körülbelüli sávot a nap folyamán, akkor nagy valószínűséggel mindig csak halogatni fogod a naplózást. Ha azonban meghatározod magadban, hogy felkelés előtt, vagy a reggeli kávéd közben, vagy lefekvés előtt szánsz a naplózásra öt percet, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel lesz a napi rutin részese.
Most viszont kérdezheted, hogy oké, rendben, na de még mindig nem tudom, hogy mik a naplózás előnyei… pedig számos pozitív hatása lehet, mind a várandósság, mind a gyermekágy és az azt követő időszakban!
- Csökkenti a szorongást: Csak úgy, mint mikor egy barátnődnek, vagy egy pszichológusnak beszéled ki a problémáidat, a naplódba írva is csökkented magadban a feszültséget, mert hasonló érzést ad, mint mikor egy másik embernek beszélsz róluk.
- Rendszerezheti a félelmeidet, sérelmeidet, bizonytalanságaidat: Pontokba szedve feljegyezheted mik a várandósság nehézségei, mik azok, amik a legnehezebb részei a gyermekágyi időszaknak és akár pontonként igyekezhetsz rá megoldást találni, vagy meglátni mindezeknek a pozitív oldalát
- Segíthet felismerni a benned tomboló hangulatingadozásokat: Sok nő észre sem veszi a baby bluest, vagy a szülés utáni depressziót, ám feljegyezve a gondolataidat és az érzéseidet, sokkal jobban rávilágíthatsz saját magadnak a problémára, és hamarabb kezdhetsz el dolgozni rajta, vagy profi segítséget kérni
- Énidőt ad a kaotikus időszakban: Nagyon fontos, hogy legyen rendszeresen énidőd, még akkor is, ha ez csupán pár percet jelent egy nap. Meglátod mennyit fog javítani a hangulatodon és az energia szinteden, ha minél gyakrabban iktatod be a napi rutinba!
A mentális terhelést akár 5-10 perc naplózás is jelentősen javíthatja, így mindenképpen érdemes kipróbálnod!
Ha kevésnek érzed az otthoni füzetet, vagy kell, hogy támaszkodj konkrét kérdésekre vagy feladatokra a naplózást illetően, számos letölthető mama naplót találhatsz online, de szerkeszthetsz te magad is, sőt, a mai modern világban a mesterséges intelligencia is azonnal készít neked egy napló alapot, amit vezethetsz. Hogy mik szerepeljenek benne, az pedig csakis rajtad áll.
- Etetések, alvás, pelenkázás
- Saját tünetek és hangulat skála
- Vitaminok, gyógyszerek követése
- A baba fejlődési mérföldkövei
- Levelek a babának
- Gondolatok, jegyzetek, önreflexió
Ezeket mind feljegyezheted az anya-naplódba, és még bármit, amit fontosnak, vagy szükségesnek érzel, tényleg csak rajtad áll!
Ha pedig kedvet kaptál a relaxáló énidőhöz, akkor nézd meg kifejezetten kismamáknak készített relaxációnkat is!