Nem könnyű kisgyerek(ek) mellett tartani a minden napos edzést, és a korábbi “majd holnap edzek” egy örök, soha be nem teljesülő ígéretté válhat, ahogy mindig arra várunk, hogy majd akkor edzünk, ha a gyerek alszik, vagy majd, ha végeztünk a házimunkával, ha kész az ebéd, a kifogások pedig sosem érhetnek véget. A mozgás azonban nem csak saját magunkért rendkívül fontos, de a gyermekünk miatt is, hiszen mindent megtennénk értük, de megtesszük-e azt, hogy figyelünk a saját egészségünkre?
Lehetsz baba és gyerek mellett is fit, ha nem vársz mindig a tökéletes lehetőségre, amikor zavartalanul lenyomhatsz egy órás edzést, hanem a mozgást megpróbálod belecsempészni a napod egyes részeibe. Éljen a multi tasking!
Vond be őt is!
Akár kisbabád, akár nagybabád van, nem kell megvárnod, míg elalszik. A legtöbb kisgyerek ugyanis kifejezetten élvezi a közös edzést az anyukájával, a kisebbek pedig sokszor el is alszanak a folyamat közben. Rengeteg közös gyakorlatot találhatsz az interneten, és akár ha akár csak pár percet szánsz erre mese olvasás helyett, máris tettél valamit az egészségedért!
Kisebb babák kiváló súlyként is funkcionálhatnak a gyakorlatok közben, a nagyobb gyerekeknek pedig akár lehet beszerezni kifejezetten gyerekek számára készített “súlyzókat” és sporteszközöket, amiknek segítségével ő is tudja utánozni anyát edzés közben, így egy szuper anya-gyermek program is válik a testmozgásból!
Mozogj mosogatás közben!
De akármilyen házimunkát ide írhatnánk. Az interneten gyakorlatilag bármilyen tevékenységhez illő gyakorlatot találhatsz, hogy össze kösd a hasznos programot a még hasznosabbal és mosogatás, törölgetés, teregetés, vagy vasalás közben dolgozhass a farizmodon például.
Sőt, a gátizom tornát tényleg minden élethelyzetben végezheted, amikor csak épp eszedbe jut. Hogy hogyan, azt pedig itt megtanulhatod!
Kellemest a hasznossal?
Ha már a hasznost a hasznossal összekötjük, összeköthetjük a kellemes tevékenységekkel is, nem igaz? Ha például nem tudsz lemondani a kedvenc sorozatodról, kapcsold be a tévét, és ez az a pont, amikor kifejezetten érdemes lehet beszerezni egy sétáló vagy futó padot. Na csak a kanapén ülj, sétáld le az epizódot, akár a babádat beveheted a kenguruba, vagy a hátkendőbe is, hogy az se legyen akadály, hogy vele is foglalkozni kell.
Keress baba barát edzést!
Ha a babád jól el van társaságban, szereti, ha foglalkoznak vele, lefoglalják az új ingerek, az új arcok, akkor tökéletes program lehet egy baba barát edző terem, vagy edzés, ami kifejezetten anyukáknak és gyermekeiknek szól. És itt most nem a baba mozgásfejlesztésről, vagy baba úszásról beszélek, bár kétségkívül ezek is szuper programok. De számos olyan programból választhatsz, ami kifejezetten az anyukáknak szól; mint például egy anyuka köredzés, ahol te izzadsz, a babád meg eljátsszik a többi babával mellettetek a játszó szőnyegen. Jóga, közös séta, stb… Csak nézz szét a kerületben vagy a városotokban a lehetőségek között, és biztosan találsz több fajta mozgásformát is, amit kipróbálhattok.
Sétálj mindenhova!
Elő a babakocsit, vagy a hordozót, és ahova csak teheted: a boltba, az orvoshoz, a kormányablakba, a postára, menjetek gyalog, az autó vagy a tömegközlekedés helyett! Ingyen van és remek mozgásforma, főleg babával. Egy okosóra, vagy egy telefonos alkalmazás sokat segíthet a motiváció fenntartásában, amellyel nyomon követheted, hogy mennyit sétáltál aznap és hány kalóriát égettél el vele. Sokan alá becsülik a séta erejét, pedig nem kellene!
+1: Szerezz be otthoni edző szettet!
Sokszor olyan apróságok tartanak minket vissza az edzéstől, hogy nincs kedvünk, vagy „időnk” átöltözni otthon. Szerezz be pár olyan kényelmes darabot, amibe ugyanannyira tudod végezni a házimunkát, mint a torna gyakorlatokat, és már reggel azt vedd fel. Így amikor kínálkozik az idő, nem tudod arra fogni, hogy „de még át is kellene öltöznöm”, hanem egyből neki is állhatsz a guggolásnak!
Ha ezt az 5+1 tippet betartod, észre fogod venni, hogy idővel sokkal energikusabb és kiegyensúlyozottabb leszel és alapvetően jobban fogod érezni magad a bőrödben!