A gyermekágyi regenerációról legutóbbi cikkünkben már beszéltünk, na de a regenerálódás mellett még számos dolog felmerülhet, ami befolyásolhatja, hogy az első közös időszak otthon a picivel mennyire lesz pozitív. Tévedni persze emberi dolog és nem is baj, ha mindenki elköveti a saját hibáit, amiből később tanulni tud, de azért vannak dolgok, amikre nem baj, ha előre felkészülünk és ezáltal megkönnyítjük a mindennapjainkat.
Tedd: Hogy bátran fogadj el mindenféle segítséget, amit csak felajánlanak a számodra. Ne legyen miatta bűntudatod, ne érezd magadat rossz anyának, vagy feleségnek attól, hogy segítséget kérsz. Házi főztöt hoz a nagyi? Szuper! A szomszéd felajánlja, hogy megsétáltatja a kutyusodat? Nagyszerű! Bármi is legyen az a segítség, ha azzal megkönnyítik az első napokat, nyugodtan élj vele!
Ne tedd: Hogy olyan segítséget is elfogadsz, amire nincsen szükséged, és akár kifejezetten terhes a számodra. Lehet, hogy az anyósod csak jót akar azzal, hogy be szeretne öltözni hozzátok egy hétre, hogy mosson, főzzön, takarítson rátok, de ha ez neked bármi okból kellemetlen, vagy sok, nyugodtan mondj nemet és ne akarj megfelelni az elvárásoknak! Ez nem az az időszak, ahol mások igényeit kell előtérbe helyezni a sajátotok helyett.
Tedd: Hogy magadról is gondoskodsz. Ha véletlenül van egy tíz perced feltenni egy arcpakolást, olvasni egy kicsit, megnézni a kedvenc sorozatodból egy részt, nyugodtan tedd meg és ne gondold, hogy neked ez most nem jár. A “Boldog mama, boldog baba” talán elcsépeltnek hangzik, de tényleg így van!
Ne tedd: Hogy megvonod magadtól az énidőt, vagy az öngondoskodás minden formáját, csak mert anya lettél. Az evés, az alvás persze létszükséglet, de az öngondoskodás ezen túl mutat. Persze ez nem azt jelenti, hogy hagyd sírni a babád, miközben felhangosítod a tévét. Csupán azt, hogy ha megteheted, akkor igenis szánj időt olyan dolgokra, amik feltöltenek, mert a babádnak is csak akkor tudsz adni magadból, ha nem vagy fizikailag és mentálisan is teljesen lemerülve. Jó módszer lehet például, hogy ha a hasznos dolgokat össze kötöd a kellemes. Takarítás, és házimunka közben például hallgass hangoskönyvet, ami szórakoztatóvá teheti az amúgy “kötelező, hasznos” feladatokat a mindennapok során.
Tedd: Hogy kihasználod a modern idők adta regeneráló szolgáltatásokat. Menj fel a netre és nyugodtan keress baba-mama jógát, szülés utáni mozgásformákat, szülésfeldolgozó terápiát, és bármit, ami úgy érzed, feltöltene és hozzá járulna ahhoz, hogy hamarabb vissza kapd önmagad. A mai anyukák olyan szempontból nagyon szerencsések, hogy számtalan segítség áll rendelkezésükre workshopok, terápiák és különböző szolgáltatások formájában, amik segíthetnek, hogy mind fizikailag, mind mentálisan hamarabb vissza nyerd a “ragyogásod”.
Ne tedd: Hogy csak és kizárólag a babára fókuszálsz. Mikor ruhát vásárolsz, csak neki veszel egy új csinos bodyt, mikor a drogériába mész, egyenes indulsz is a baba részleghez és két új cumival, meg egy új popsikrémmel távozol, viszed masszázsra, úszásra… persze ezek szuper dolgok, csak az a fontos, hogy mindeközben ne feledkezz meg önmagadról sem!
Tedd: Használj ki minden adott kis pillanatot a pihenésre! Az “aludj, amikor a baba alszik” mondás sokaknak mosolyt csal az arcára, de ha csak nem vagy olyan szerencsés, hogy kisbabád az elejétől fogva átalussza az éjszakákat, és napközben is kisangyalként nézeget a ringató székből, vagy a játszó szőnyegről, akkor bizony ne habozz elszundítani, amikor ő is alszik. A kialvatlanság ugyanis rendkívül embert próbáló tud lenni, ha huzamosabb ideig nem jutunk elegendő alváshoz, akkor bizony az komoly hatással lehet gyakorlatilag mindenre. A kedvedre, a gondolkodásodra, a babáddal való kapcsolatodra, stb. Egy-egy pihentető alvás után képesek vagyunk egész más színben látni a világot.
Ne tedd: Ne most akarj nagytakarítást csinálni otthon! Ne várd el magadtól, hogy ugyanúgy vezeted a háztartást, mint a baba érkezése előtt, ez ugyanis szinte lehetetlen. Nem kell, hogy minden nap csillogjon a lakás, vagy hogy három fogásos ebédet főzz. Ha ezeknek a hiánya nagyon zavar, kérj meg barátot, családtagot, hogy segítsen nektek ezen feladatok elvégzésében, vagy fogadj takarítónőt, és egy darabog rendeld házhoz az ételt. Az első időszakban ugyanis az a legfontosabb, hogy te és a baba is jól legyetek és minél kellemesebben tölthessétek el a gyermekágyat.
Tedd: Óvatosan mozgasd át magad már az elejétől kezdve. Akár kezdheted a lakásban való sétától, vagy az ágyban végzett gyakorlatoktól, fokozatosan haladva a feladatokkal. Mindig csak egy picit többet, egy picit hosszabban végezz. Legyél magaddal türelmes,adj a testednek időt a regenerációra, de óvatosan segítsd ebben. Ha nyugodt babád van és több idő jut magadra, akkor nyugodtam elkezdhetsz otthon jógázni.
Ne tedd: Kerüld ugyanakkor a túl korai, túl megerőltető edzéseket. Ha a szülés előtt minden nap a konditeremben töltötted az estéd nagy részét, akkor sem ajánlott egyből vissza térni a korábbi gyakorlatokra. Lehetséges, hogy előbb eljutsz arra szintre, hogy komolyabb edzéseket is bele tegyél a napi rutinotokba, mint az a kismama, aki korábban csak a filmeken nézte a konditermeket, ám attól még neked is komolyan kell venni az ágynyugalmat és a pihenést. Ne akard rögtön lefutni a maratont, vagy újra kockás hasat, és egyből diétával egybekötött HIIT edzéseken részt venni, ez ugyanis nem az az időszak, ahol erre szükség van. Ráadásul ha komolyan veszed a pihenést és az óvatosságot, akkor valószínűleg hamarabb is eljutsz oda, hogy vissza térhetsz a megszokott edzés rutinodhoz.